不知道你举哑铃是什么动作? 如果只是胳膊运动，比如练肱二头肌，那么效果就不大。因为胳膊肌肉群小，对身体影响不大。需要练大肌肉群：腿肌和背肌。我主要练三个动作：深蹲，引体向上，和 deadlift. 我也练 bench press，当作热身. 深蹲就是把杠铃扛在肩膀上，蹲下去再站起来，练大腿肌肉。引体向上我都是在脚上负重，然后引体向上。Deadlift就是把杠铃从地上提起来，然后再放下。BenchPress目标是和自己一样的体重，深蹲是自己体重的1.5倍（我体重130，我目前深蹲185），Deadlift是自己体重的2倍（我目前只能195）。引体向上我目前在脚上挂自己体重的一半。
我腹部一直是没有任何脂肪
