看来我这6 pack是练不成了

来源: 看着看着眼就花了 于 2013-04-12 17:29:53 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (4292 bytes)

无风MM说的这第一条少吃糖我就做不到


http://www.fitfabfunmom.com/food-choices/
 

FOOD CHOICES & 6 PACKS

April 4, 2013  |  Fitness
 

Many of you have asked me what kind of exercise will help you to get 6-packs abs/bikini-ready tummy. 

Well, the answer is: “Great abs are made in the kitchen, not in the gym”!

It is all about body fat percentage. Anatomically speaking, we all already have those ripped 6-pack abs. It’s just a matter of making them visible by lowering your body fat %.

Yes, exercise is very important, crunches and other abdominal or core training may help a little bit, but let me be honest with you here: you can’t out exercise a bad diet. When your goals revolve around fat loss, exercise is a distant second behind nutrition.

In order to reveal your 6-pack abs, it is necessary to fuel your body with the right food choices!

Here are a couple of rules that I’ve found helpful to get me on the track to success:

  1. CUT THE SUGAR: even Splenda, Sweet n’ low and Stevia. (actually they are much worse than raw sugar), even the pita chip with 50% less fat (shown in pic:)
  2. EAT WHOLE FOODS: dump all those processed boxed stuff, I believe the best food is home-made by simple ingredients.
  3. EAT VEGGIES AND FRUITS: banana, spinach, broccoli, all kinds of berries, all kinds of nuts, flax seed, sweet potato are my all time favorites!
  4. DRINK LOT OF WATER: Yes! A lot !!
  5. KEEP A FOOD LOG: For everything you eat and each foods caloric value and nutrition info..
  6. If you have to do some abdominal exercise, forget about that “8 mins abs” , instead, try some COMPOUND EXERCISES such as barbell squats, dead-lifts, planks, etc.

 

所有跟帖： 

• 练6 pack要有闲钱, 闲功夫, 你有吗? 反正俺没有. -做梦想媳妇- ♂ 给 做梦想媳妇 发送悄悄话 做梦想媳妇 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:32:29

• 把灌水的时间省下，什么功夫没有？ -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:34:42

• 瞎说, 上班时灌水你敢跑出去到GYM去? 下班后灌水时间就很少了. 你有? -做梦想媳妇- ♂ 给 做梦想媳妇 发送悄悄话 做梦想媳妇 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:36:22

• 我就是懒，同事中午、下午好多去gym的。你没看见我下了班灌水有多少时间？：（（（ -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:37:52

• 我也戒不掉糖~~~~~~不过，最近少吃宵夜了好像管点儿用~~~：P -粉蜡笔- ♀ 给 粉蜡笔 发送悄悄话 粉蜡笔 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:34:51

• 爱徒属于应该多吃糖的吧？我看你像有6 pack的：） -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:36:09

• 这highlight是你标的还是她标的？ -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (154 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:38:15

• 当然是我标的。Food方面做好了以后，也还是需要锻炼才能出棱角的， -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (165 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:40:59

• 就是觉得 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (455 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:48:11

• 你好像吃的不错啊（不多的意思）， -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (194 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:53:25

• 嗯，俺都好久没坐着灌水了 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (128 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:02:43

• 那Wasabi peas 就别吃了,你控制一天的食量，就白费在那N把wasabi peas 了:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:57:45

• 哇哇哇，俺今晚有自暴自弃的感觉 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (142 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:00:39

• 哈哈，互相督促吧:)). 商店里的饮料啥也别喝，喝水。 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:04:39

• 看到国内超市卖的王老吉酸梅汤啥的，一瓶喝下去就是一千大卡热量，还有袋装食品几乎都有防腐剂，吓人呢 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:05:27

• 商品饮料我倒是不太喝 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (134 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:07:54

• 加上那N把wasabi peas 可能过两千了.... -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:15:10

• 咣当、、、、抓狂ing -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (34 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:17:56

• 看了你的。俺吃得太太多了，。唉，6p 真是mission impossible!!! -laosan- ♀ 给 laosan 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:58:19

• 你赶快把上次的PP补上，黑点也没关系 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:59:14

• 真没啥好看的～～～ -laosan- ♀ 给 laosan 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:09:02

• 要不然大家都每天来搞个food log吧：） -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:03:42

• 嗯，这个周末做个食谱～～～ -laosan- ♀ 给 laosan 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:05:18

• 我觉得减肥不成功就是因为那个，记起来太麻烦了，一般人做不到 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:17:56

• 可所有的达人都说这个是第一步呢 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (90 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:19:51

• 你这诚心要把小倒气背过气去呀 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:31:25

• 糖不能多吃，小心血糖高：） -虫子飞- ♀ 给 虫子飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:40:50

• 难改呀，有没有人天生不爱吃糖呢 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:41:45

• 俺天生不爱吃糖和油炸的呢~ -3-D- ♂ 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:49:43

• 健康指标很好吧~~ -虫子飞- ♀ 给 虫子飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:52:41

• 还行~ -3-D- ♂ 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:54:21

• 这不是气人么 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:56:14

• 别气, 就是个习惯而已, 俺吃很多米饭的~ -3-D- ♂ 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:01:37

• 6块没1年两年的坚持是不可能练成的吧 -好吃狗- ♀ 给 好吃狗 发送悄悄话 好吃狗 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:44:35

• 这些俺都做到了,可是没有6 pack, 一锻炼皮肤就变粗, 呵呵 -3-D- ♂ 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:48:36

• 呵呵，为啥皮肤会变呀？：） -沁馨- ♀ 给 沁馨 发送悄悄话 沁馨 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:54:37

• 可能流汗太多, 毛孔变大?~~ -3-D- ♂ 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:56:14

• 在屋里练也变粗？ -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:55:49

• 咋会？好像一般都说皮肤会变好 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:57:12

• 我也爱吃甜的，不过觉得只要不多吃应该不会影响那么大．三大能量，糖，蛋白质，还有 -沁馨- ♀ 给 沁馨 发送悄悄话 沁馨 的博客首页 (196 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:52:52

• 谢谢徒弟的信心：） -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:55:25

• 我想他们的意思是糖会很快转化成fat，蛋白质比较慢 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:58:20

• 蓝同学怎么爱吃糖那，跟小孩一个习惯～～ -*蔷薇*- ♀ 给 *蔷薇* 发送悄悄话 *蔷薇* 的博客首页 (22 bytes) () 04/12/2013 postreply 17:58:52

• 喷~ -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (65 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:01:48

• 用胡萝卜代替多好～～～ -laosan- ♀ 给 laosan 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:04:00

• 明天就去买 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:06:11

• 也可以吃棒棒糖，一天就一只～ -*蔷薇*- ♀ 给 *蔷薇* 发送悄悄话 *蔷薇* 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:11:47

• 把你挖坑灌水的时间都用到GYM里去，你会有6P的:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:01:42

• 蔷薇，快来看~~~~~~~~~~~~~~~ -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:03:50

• 看啥？不许提戒网的事啊，警告你：） -*蔷薇*- ♀ 给 *蔷薇* 发送悄悄话 *蔷薇* 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:07:05

• 烟花为啥叫你来看，有典故莫???:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:08:05

• 因为她看着我不让我提结网：） -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (35 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:09:29

• 因为他老想着戒网啊潜水啥的，我们还要想办法把他捞上来：）～ -*蔷薇*- ♀ 给 *蔷薇* 发送悄悄话 *蔷薇* 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:09:51

• 要灌水和6P两不误哈。。。。。：））） -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:11:15

• 哈哈哈哈，这个省略得太令人眼花了~~ -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:04:55

• 哈哈哈哈哈。。。你不说还好 -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:06:04

• 哈哈哈哈哈。。。你不说还煤注意 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:07:18

• 美死你了哈：）））） -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:08:06

• 哈哈哈哈~~~~~~~~~ -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:06:33

• 又找借口？主要看你多想要6packs，其实 -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (243 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:03:30

• 你觉得女的要6 pack好看吗？我觉得一快就挺好看的：） -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:05:28

• 是啊，俺也这么想的。。。。哈哈哈，不用练了 -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:06:48

• 我又去对比了一下，还是prefer没有六块的。你快上一个能看见line的？ -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:12:57

• 等4黑整健身群组的哈～～～ -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:16:06

• 4黑，快给我过来，你的健身群组今天就开张！！！再把无风请来当教练 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:19:03

• 好~　你的职务是啥来着？ -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (40 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:21:50

• 陪练＾＾ -沁馨- ♀ 给 沁馨 发送悄悄话 沁馨 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:27:39

• 帮助矫正动作？：）） -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:31:53

• 好吧，小组讨论在论坛，闪P到黄猫的唐诗宋词，小鹿前几天在这里说练butt有心得正要的色呢 -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:30:42

• 等她来了你赶紧催她 -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (16 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:43:25

• 梦梦快~　还有猪猪的一分钟ＰＰ也一并上了~~ -黑黑黑黑- ♀ 给 黑黑黑黑 发送悄悄话 黑黑黑黑 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:22:37

• 啥啊？？你不是发起人嘛？？你先来：））） -daydreaming- ♀ 给 daydreaming 发送悄悄话 daydreaming 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:30:13

• 我个人觉得不好看，但是我喜欢看男人有六块:))) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:07:18

• 摸着更好， -看着看着眼就花了- ♀ 给 看着看着眼就花了 发送悄悄话 看着看着眼就花了 的博客首页 (66 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:08:21

• 看着象是can't live without your sweeties的意思。 -何妨淫笑且徐行- ♀ 给 何妨淫笑且徐行 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2013 postreply 18:10:26

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