看一张骨量图:年龄大了骨量流失,要着重在负重锻炼(对骨质疏松帮助大).

行走、跑步、登山、爬楼梯、跳舞和球类运动（比骑车和游泳好）都不错。但阻力运动比如举重等运动，骨骼要承受哑铃、杠铃等器械带来的重力，对增加骨密度更有帮助。问好老哥哥，以为你是女性。