前不久抄来的，忘了记下原链接。对我有用，但仰卧时不灵，需右侧屈卷位。

（Relax and Win: Championship Performance）一书的作者Lloyd Bud Winter就把2分钟睡眠法具体为四个步骤：

1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。

2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。

3.呼气，让胸口放松。

4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。

除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面，帮助你让脑中的思绪沉静下来：

1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。

2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上。

3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

 

原贴约三周前，发于本坛，只存了内容，丢了原链接，谅始发者原谅。

所有跟帖： 

• 这个同暝想一样... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:02:32

• 谢谢！我也是经常提醒自己，不要思考。 -唐七巧- ♀ (682 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:08:52