一些信息有关生活及饮食习惯可以纠正心血管的一些早期问题，因为我的老公去年有轻微心梗，这些主要是来自他的恢复期从医生你nutritionist得到的一些资料。
心血管疾病的起因有这几种：钠，吸烟，遗传，锻炼，体重（腰围），生活压力，女性的更年期。
第一：
钠摄入量与高血压病有着显著关系，我要这在强调一项，因为我生在北方，盐的进食量和国际卫生标准有惊人的距离。天津人１８岁以上有一多半高血压，主要的原因就是钠的摄取量。钠潴留引起细胞外液（水分）增加，心排出量增高，血压上升。
盐是钠的主要来源，（记得不光是盐，像味精，松花蛋都含有非常高的钠）加拿大的健康饮食指导标准是成人每人每天６克，，如果你已经有高血压的问题，你应该控制在５克之内。（身材矮小，这个标准应该更低一些）５克的概念是一小匙盐，或两大匙的酱油。大家可能对这个没什么概念，我自从开始控制进盐量，才发现，我原来的生活习惯食盐量可能在１５到２０克。也就是标准的３到４倍。这也就不奇怪为什么天津有这么高比率的人有高血压的问题了。
我的经验，主食像米饭，馒头是坚决不能用加了盐的饼或花卷代替，青菜类最好不加盐，只是肉类有盐或酱油，红烧也放弃了吧，因为糖会降低盐的味道，你得加更多的盐才有咸的味道，这样你才能接近或达到５克的标准。我建议对于这么艰难的目标，同学们，味精和松花蛋就放弃吧。（如果你不在家做饭吃，这个标准基本上是做不到的
第二：
戒烟是不容易的，但为了你的身体健康和你身边家人的健康，我劝我亲爱的同学们还是努力的戒了吧。烟让你的心脏加速，加重心脏的负担，让你的全身血管硬化，而且加快血脂在血管内壁积累，使血管变细。你戒烟的第二天，心肌梗死的概率就降低一半，所以不光为了你的肺，也为了你的心脏戒烟吧！
第三
锻炼会帮助你控制体重，减轻情绪不稳，提高精力，控制血压，降低血糖及血脂，提高心肺功能，及降低生活压力对身体的影响。我已经坚持做喻咖快十年了，现在一个星期做三到四次，我的经验是找到你喜欢的运动项目，不光是为了锻炼而锻炼，我也希望大家能够不光是为了锻炼面锻炼，同时也享受到运动的快乐。
第四
我们先来说说体重，我主要是指腰围，肥胖者的高血压发病率比正常体重者显著增高，很多高血压病人合并有超重或肥胖。（我后面会说头减肥的事）减轻体重也会帮助降低血压。我再来说说高血脂及高胆固醇，血脂即甘油三酯，主要是摄取的过量的糖类转化来的，所以饮食上一定要控制糖，我是除了水果之外不吃任何加糖的食品及饮料，我要特别提醒大家，饮料就不要喝了，还是喝白开水吧，经济又健康，饮料中不光有大量的糖，还有人造的色素和香料，对身体有百害而无一利处。果汁？还是用新鲜的水果代替吧，这样还有更多有效的维生素和纤维。再说胆固醇，有些食品含非常高的胆固醇，像虾，螃蟹，贝类，尤鱼，松花蛋，盐鸭蛋，动物脂肪，内脏和皮。这些已经全部不在我日常的饮食餐桌上了。高血脂和高胆固醇饮食容易致动脉粥样硬化，会堆积在血管内壁，使血管变细。
酒精会增加你的血脂，有人说红酒对身体好，强调一下，只是红葡萄酒，就连白葡萄酒都是没用的，就别提其它的酒了。
这我放一张油类的图，各种植物油的饱和脂肪和不饱和脂肪含量：饱和脂肪会增加你身体的坏的胆固醇值，（这里说一下好的胆固醇，就是不饱和脂肪会帮你降低血脂）
饮食方面，我加一些，多吃水果蔬菜，粗米粗面，肉类要有控制，咖啡最好一天只喝一杯，这样就会有足够的各种维生素，矿物质及微量原素，不光是为了心血管，让我们整个身体更好的运转。
生活压力：把生活的目标降低点，对自己要求别太高了，也许我们更快乐一些。
更年期：女同学们，我觉得我们还有时间，再过上６-８年，我们可能要面对这个问题，因为雌性激素的减少，会影响到胆固醇。到时请看医生，是不是该补充一些雌性激素。
遗传，我就不说了，我们改变不了，但如果你做到以上的六项，其实你已经不是心血管病的高危人群了
心血管疾病的起因有这几种：钠，吸烟，遗传，锻炼，体重（腰围），生活压力，女性的更年期。
第一：
钠摄入量与高血压病有着显著关系，我要这在强调一项，因为我生在北方，盐的进食量和国际卫生标准有惊人的距离。天津人１８岁以上有一多半高血压，主要的原因就是钠的摄取量。钠潴留引起细胞外液（水分）增加，心排出量增高，血压上升。
盐是钠的主要来源，（记得不光是盐，像味精，松花蛋都含有非常高的钠）加拿大的健康饮食指导标准是成人每人每天６克，，如果你已经有高血压的问题，你应该控制在５克之内。（身材矮小，这个标准应该更低一些）５克的概念是一小匙盐，或两大匙的酱油。大家可能对这个没什么概念，我自从开始控制进盐量，才发现，我原来的生活习惯食盐量可能在１５到２０克。也就是标准的３到４倍。这也就不奇怪为什么天津有这么高比率的人有高血压的问题了。
我的经验，主食像米饭，馒头是坚决不能用加了盐的饼或花卷代替，青菜类最好不加盐，只是肉类有盐或酱油，红烧也放弃了吧，因为糖会降低盐的味道，你得加更多的盐才有咸的味道，这样你才能接近或达到５克的标准。我建议对于这么艰难的目标，同学们，味精和松花蛋就放弃吧。（如果你不在家做饭吃，这个标准基本上是做不到的
第二：
戒烟是不容易的，但为了你的身体健康和你身边家人的健康，我劝我亲爱的同学们还是努力的戒了吧。烟让你的心脏加速，加重心脏的负担，让你的全身血管硬化，而且加快血脂在血管内壁积累，使血管变细。你戒烟的第二天，心肌梗死的概率就降低一半，所以不光为了你的肺，也为了你的心脏戒烟吧！
第三
锻炼会帮助你控制体重，减轻情绪不稳，提高精力，控制血压，降低血糖及血脂，提高心肺功能，及降低生活压力对身体的影响。我已经坚持做喻咖快十年了，现在一个星期做三到四次，我的经验是找到你喜欢的运动项目，不光是为了锻炼而锻炼，我也希望大家能够不光是为了锻炼面锻炼，同时也享受到运动的快乐。
第四
我们先来说说体重，我主要是指腰围，肥胖者的高血压发病率比正常体重者显著增高，很多高血压病人合并有超重或肥胖。（我后面会说头减肥的事）减轻体重也会帮助降低血压。我再来说说高血脂及高胆固醇，血脂即甘油三酯，主要是摄取的过量的糖类转化来的，所以饮食上一定要控制糖，我是除了水果之外不吃任何加糖的食品及饮料，我要特别提醒大家，饮料就不要喝了，还是喝白开水吧，经济又健康，饮料中不光有大量的糖，还有人造的色素和香料，对身体有百害而无一利处。果汁？还是用新鲜的水果代替吧，这样还有更多有效的维生素和纤维。再说胆固醇，有些食品含非常高的胆固醇，像虾，螃蟹，贝类，尤鱼，松花蛋，盐鸭蛋，动物脂肪，内脏和皮。这些已经全部不在我日常的饮食餐桌上了。高血脂和高胆固醇饮食容易致动脉粥样硬化，会堆积在血管内壁，使血管变细。
酒精会增加你的血脂，有人说红酒对身体好，强调一下，只是红葡萄酒，就连白葡萄酒都是没用的，就别提其它的酒了。
这我放一张油类的图，各种植物油的饱和脂肪和不饱和脂肪含量：饱和脂肪会增加你身体的坏的胆固醇值，（这里说一下好的胆固醇，就是不饱和脂肪会帮你降低血脂）
饮食方面，我加一些，多吃水果蔬菜，粗米粗面，肉类要有控制，咖啡最好一天只喝一杯，这样就会有足够的各种维生素，矿物质及微量原素，不光是为了心血管，让我们整个身体更好的运转。
生活压力：把生活的目标降低点，对自己要求别太高了，也许我们更快乐一些。
更年期：女同学们，我觉得我们还有时间，再过上６-８年，我们可能要面对这个问题，因为雌性激素的减少，会影响到胆固醇。到时请看医生，是不是该补充一些雌性激素。
遗传，我就不说了，我们改变不了，但如果你做到以上的六项，其实你已经不是心血管病的高危人群了
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