10 种最佳高血压补充剂

作者： Angela Ryan Lee，医学博士 更新于 2023 年 9 月 2 日

尽管高血压通常使用处方药治疗，但有些人更喜欢自然方法，并会选择在治疗计划中添加营养和草药补充剂。如果您患有高血压前期，也可以考虑将补充剂与运动、有益心脏健康的饮食和减肥 相结合。

没有证据表明维生素、补充剂或任何种类的草药可以治疗高血压，尤其是这些补充剂本身，并且美国食品和管理局 (FDA) 尚未批准任何一种用于此类目的。但事实上，一些补充剂可以有益于您的整体心脏健康，并且可能是您的高血压治疗计划的合理补充。

这里有 12 种可能对高血压患者有益的营养和草药补充剂。

钙
缺钙与高血压有关。钙是人们常常将其与健康骨骼联系在一起的必需元素，但它也参与平滑肌和神经的调节，包括心血管系统的调节。

《营养》 杂志 2019 年的一项研究报告称，与低血压人群相比，钙摄入量高的人的收缩压平均降低 2.5 毫米汞柱。

成人的目标是每天从食物中获取约 1,300 毫克 (mg) 的钙，如果需要，还可以通过钙补充剂获取。

膳食钙的良好来源包括：

乳制品（包括牛奶、酸奶和奶酪）
鱼（包括沙丁鱼和鲑鱼）
深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝）
钙补充剂的副作用并不常见，但可能包括胀气、便秘和腹胀，尤其是过度使用时。

辅酶Q10
辅酶 Q10 (CoQ10)是一种存在于人体几乎每个细胞中都有的物质，有助于将食物转化为能量。它还在三磷酸腺苷能源的生产中发挥着至关重要的作用(ATP)有助于维持正常的心跳。

有证据表明 CoQ10 可能对血压产生积极影响。2018 年发表的一项研究综述表明，辅酶 Q10 有可能将收缩压降低 3.0 毫米汞柱。

辅酶 Q10 的副作用往往较轻微，可能包括胃部不适和失眠。CoQ 10 可以与华法林等血液稀释剂以及用于治疗糖尿病的胰岛素相互作用。

鱼油
鱼油含有omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸被认为对大脑和心脏有益。

尽管研究结果各不相同，但《美国心脏协会杂志》 2022 年的一篇评论表明，如果经常使用，含有 3 克（3,000 毫克）omega-3 脂肪酸的补充剂可以将收缩压降低 2.6 毫米汞柱以上。
鱼油补充剂也可以在柜台购买，但您也可以通过食用富含脂肪的鱼来获取，例如：

金枪鱼
鲭鱼
沙丁鱼
沙丁鱼
三文鱼

美国心脏协会建议每周吃两份多脂鱼，作为心脏健康饮食的一部分。

蒜
一些研究表明大蒜具有有效的降血压作用。2020 年《抗氧化剂》杂志上发表的一篇评论报告称，高血压患者服用大蒜补充剂后，收缩压下降了 8.0 毫米汞柱。

大蒜可以通过以下形式服用：

生大蒜
大蒜粉
液体大蒜提取物
大蒜胶囊
大蒜补充剂会增加出血，对于使用华法林等血液稀释剂的人应谨慎使用

姜
几个世纪以来，生姜植物的根一直被用来治疗各种不相关的健康状况，从恶心到月经来潮。有一些证据表明它可能对高血压患者有益。

2019 年《植物疗法研究》 的一项研究综述表明，补充生姜可以使成人高血压患者的收缩压降低 6.4 毫米汞柱，舒张压降低 2.1 毫米汞柱。 造成这种影响的原因尚不清楚。

生姜有多种形式，包括：

鲜姜
干姜根
姜茶
姜粉
结晶姜
生姜补充剂
生姜提取物
生姜的常见副作用包括打嗝、口干、胃部不适、口腔刺激和胃灼热

绿茶
几个世纪以来，茶在亚洲文化中一直被用作药用。绿茶以其高浓度的抗氧化剂（可对抗细胞损伤）而闻名，这可能会改善某些人的血压。

《医学》 杂志 2020 年的一项研究综述表明，经常饮用绿茶可能有助于平均降低收缩压 1.2 毫米汞柱。

绿茶可以作为茶饮用，也可以作为补充剂服用。由于存在肝损伤的风险，患有肝病的人需要谨慎使用绿茶提取物

L-精氨酸
L-精氨酸是人体用来制造一氧化氮的氨基酸。反过来，一氧化氮是一种血管扩张剂，可导致血管扩张（扩张）。当血管扩张时，血压就会下降。

《脊椎按摩医学杂志》(Journal of Chiropractic Medicine) 2016 年的一项研究综述表明，L-精氨酸补充剂可将成人高血压患者的收缩压降低 2.2 至 5.4 毫米汞柱，将舒张压（较低）降低2.7 至 3.1 毫米汞柱。

L-精氨酸 可作为非处方补充剂购买，它可能会导致某些人头痛、恶心、胃痛、腹泻和腹胀。它还可能引发哮喘患者的哮喘发作。

镁
由于镁缺乏与高血压有关，有些人认为补充镁可能有助于降低血压。

尽管支持这一假设的证据不足，但《高血压》杂志 2016 年的一篇评论表明，镁补充剂有可能将收缩压平均降低 2.0 毫米汞柱。

膳食镁的良好来源包括：

深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝和菠菜）
杏干
牛油果
坚果
豆子
豆腐

过度使用镁补充剂会导致腹泻

钾
钾是有助于降低血压的天然补充剂的最佳例子之一。2018 年的一项高血压研究得出结论，每天补充 3,500 至 5,000 毫克钾，可使收缩压降低 4.0 至 5.0 毫米汞柱。

虽然香蕉是钾的极好来源，但还有其他非常好的来源，包括：

牛油果
西兰花
杏干
土豆和红薯
番茄

钾补充剂可能会导致某些人胃部不适、恶心、腹泻、呕吐或胀气

维生素D
维生素 D 缺乏症很常见，一些研究表明 40.9% 的美国人维生素 D摄入不足。

研究表明，高血压患者的维生素 D 水平往往较低。相比之下，Cureus 2017 年发表的一篇评论表明，维生素 D 水平最高的人患高血压的风险比维生素 D 缺乏的人低 30%。

除了补充剂外，维生素 D 还存在于以下食物中：

乳制品（包括牛奶和酸奶）
多脂鱼（包括沙丁鱼和旗鱼）
富含维生素 D 的橙汁
添加维生素 D 的植物奶
牛肝

过量服用维生素 D 补充剂（每天超过 4,000 IU）会导致恶心、呕吐、食欲不振、便秘和心律不齐。

应避免的补充剂
还有一些可以升高血压。如果您难以控制血压，则应限制或完全避免以下物品：

山金车
酸橙
咖啡因
麻黄_ 中医）
瓜拉那
甘草
圣约翰草

概括
某些营养和草药补充剂可能有助于降低血压。其中包括钙、CoQ10、鱼油、大蒜、生姜、绿茶、L-精氨酸、镁、钾和维生素 D。

即便如此，这些药物都没有被证明可以单独有效治疗高血压，也没有一个被 FDA 批准用于治疗高血压。

 

https://www.verywellhealth.com/herbs-and-supplements-high-blood-pressure-6385497