因为没有太高的期望，

以及养伤的考虑，这次没跟计划。效果肯定不会最优。但是随心所欲让我可以有空多练没空少练。游泳我基本就不太练，只要不被关门就好。那次长游唯一的好处是增强了我的信心。跑步现在也不敢练太狠。56英里的爬升现在记不起来是多少，当时骑完了和赛道的爬升比了一下，比赛道的高一点。我可能应该把自行车时间再放长一点，这样跑步就没问题了。

谢谢你的建议！