改善体质 增强免疫系统功能

选择出汗性质的运动， 譬如打球 跑步 跳舞 ，每天都保证至少半个小时的 可以循序渐进的增加运动量 每次以大量出热汗为主 不是冷汗 凉汗 最好的状态是手脚发热 

同时也作些 力量型锻炼 增加肌肉的分量 

站桩也可以让身体出汗 以静调节动态 （血液循环， 微循环） 

饮食上 2-1-1， 两份蔬菜分量 加一份主食杂粮，一份蛋白质 ，鸡蛋或者肉类 鸡肉鱼肉为主 

尽量少吃 奶制品， 牛肉 . 想吃 记的间隔时间要长 一个月一次 这样身体有时间清理消耗毒素 

烹调方式以 清水煮最好 ，自然口味 

植物油尽量少吃 ，动物油脂已经够了 

心态要保持积极向上 相信自己可以改变自己的状态 可以返老还童 青春永驻的！

所有跟帖： 

• 无比赞同 -翩翩沙鸥- ♀ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 15:21:14

• 赞这么积极的态度！但是养生锻炼不应出太多的汗，除非是竞技体育。 -danren- ♂ (155 bytes) () 06/25/2021 postreply 15:41:01

• 对。各人体质都不一样。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 17:44:38

• 泼冷水的来了。三十以下，随你折腾；四十之后，量力而行；五十出头，微汗即止。人不是仙，不可能还童 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 16:00:59

• 楼主练出一身热汗，你给人家泼凉水 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 17:47:27

• 先泼！LZ身体一向很差，好不容易调整过来，攒点阳气。“阳加于阴谓之汗”。一出汗，阴阳两伤。楼下那吃货底子厚抗造，随他折腾 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 17:56:26

• 有些废物通过出汗排出更为有效，除某些特殊情况，出汗的锻炼非常有益。 -吃与活- ♂ (86 bytes) () 06/25/2021 postreply 16:33:50

• 我打球时特别爱出汗，比别人出的多，是什么原因？ -chunjingjing- ♀ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 18:21:11

• 踢球呢？不是抬杠啊，就是要了解一下其它运动是否也汗多。如果是，体质问题；如果踢球汗不多，那是膀子有毛病 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/25/2021 postreply 20:16:01

• 各种各样的锻炼项目都是循序渐进的 一点点来 -佩瑶- ♀ (0 bytes) () 06/26/2021 postreply 14:43:49

• 前面身体状态不好 就是没有把锻炼当成家常便饭 经常性锻炼 -佩瑶- ♀ (761 bytes) () 06/26/2021 postreply 14:47:19