黄帝内经生气通天论篇“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”。出入是指内外，升降是指上下。
便秘有不同的原因，有虚证导致的，就是人体正气虚不能驱动浊物排出体外，很多老年人便秘是这样的。有外感实证导致的，如阳明腑实证。还有的情况，是提壶揭盖，开肌肤腠理，而大便得通，见过有小孩外感大便不通，只是用中药煮水擦澡，大便就下来了。还有一种情况就是与时令节气有关，比如当下正月一月，人气在肝，人的生发能力过强，就会造成肺气不降的现象，使降浊受到影响。
你说的如何提高心肺功能，快步走跑步唱歌都可以，只是中老年人的锻炼强度和时间都要注意。
