增加健康脂肪， 减少碳水化合物，足量蛋白质

我有段时间也查出来血糖偏高， 没到病态，但有点接近高限了。 

我以前很长一段时间基本素食，蔬菜和粗粮吃的多，豆类等， 但总是自己在Chasing hunger。 后来改为一天2顿饭，8小时内吃完， 每顿都吃饱，足够蛋白质，足够脂肪（包括猪油和橄榄油），很少量碳水。 3个月后血糖降到健康水平， 而且也不再‘chasing hunger’，也没搞啥锻炼。 我理解到这种饿实际是血糖在碳水饮食下波动导致的假饿，所以很难控制饮食。 但是蛋白和脂肪，尤其脂肪量上来后，反倒再不觉得饿，吃的量也不用太大，也没增肥，反倒Bmi慢慢降了点。 

也许因人而异， 但这个方法对我奏效，而且可以做个快乐满足的吃货。 没有忌口的。 要吃包子什么的，就尽量在上午那顿吃。晚上少点碳水。 我觉得忌口是让人非常沮丧的事情， 生命有限， 想吃点啥吃点啥， 别过分就可以。快乐最重要。 快乐的微胖和沮丧的瘦子，我宁愿做快乐的微胖-摸着自己都是排骨太恐怖啦！ 

供大家参考。