我的建议：keto diet。停吃一切碳水化合物，糖类（包括所有水果），大量蔬菜（不包括淀粉类蔬菜，比如土豆，等等）

增大肉类摄取，增加油类摄取（牛油果可以，butter，动物油，avocado oil，olive oil，坚果油）

停吃零食。

坚果类可以，但要含油高，低碳低糖的，腰果，花生不是好选择，核桃，巴西果，夏威夷果，瓜子一类的比较好。

很多所谓的粗粮燥米，本质上还是碳水化合物，就是多了些纤维，不应该吃。

这样严格做半年，如果指数下降，可以加些碳水化合物。