普通俯卧撑的升级版:钻石俯卧撑和宽距俯卧撑。

来源: 2019-05-18 06:45:27 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2648 bytes)





上面就是所谓的钻石俯卧撑

copy 一下说明

钻石俯卧撑 (Diamond Push-ups)

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。

动作过程

双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

动作要点

整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处

大部分动作都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:

1、双手时间的距离不同,一为宽距一为窄距;

2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体,与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。



上面这个就是宽距俯卧撑

宽距俯卧撑比一般的俯卧撑难很多,就跟钻石俯卧撑(就是极端的窄距俯卧撑)一样。

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所有跟帖: 

好一身腱子肉 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 05:12:16

厉害。谢谢分享。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 07:06:11

军队中最普遍的运动,每天都要做很多次 -我冇醉- 给 我冇醉 发送悄悄话 我冇醉 的博客首页 我冇醉 的个人群组 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 09:06:44

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