普通俯卧撑的升级版：钻石俯卧撑和宽距俯卧撑。

来源: 于 2019-05-18 06:45:27 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次





上面就是所谓的钻石俯卧撑

copy 一下说明

钻石俯卧撑 (Diamond Push-ups)

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

动作过程

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

动作要点

整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处

大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：

1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；

2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。



上面这个就是宽距俯卧撑

宽距俯卧撑比一般的俯卧撑难很多，就跟钻石俯卧撑（就是极端的窄距俯卧撑）一样。

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