今天是礼拜六，天气特别好，我和大儿子又来到健身房，健身房空无一人。本来我没想拍照片写帖子，看到没有人，我心里就活动起来。
杠铃这种器具我是避而远之的，我跟儿子也说，不要玩这种器具。你看举重运动员，哪一个长得高的？当然我有些强词夺理，但我就是不喜欢，也不让我儿子喜欢。
这个倒是可以玩玩，练练上肢肌肉和背部肌肉。其实我来这儿的目的是健身不是塑身，就是不为了长出多少肌肉而练的。我从没有吃过蛋白粉来增加身体肌肉。很多时候是觉得体内脂肪可能又积累了不少，到这儿把它燃烧掉。我选择的重量是35－40公斤。
这个差张凳子，就是要躺在凳子上举杠铃，这个倒可以接受。站着不行，躺着可以！哈哈。
这一侧就是练腿部肌肉力量的。对男人而言，有一双健壮的腿非常重要，多重要呢，你可以总结的。据说，腿部健康的男人，寿命要长。我能用腿举起30－40公斤，但从锻炼的目的出发，20－25公斤比较合适。12－15次，今天做了5组。
跑步是一定要进行的，要保持好体型，去除身体内多余脂肪，没有比跑步更好的运动啦！这些日子懒了一些，一周只做了一到二次锻炼，今天跑步就有些吃力。但我还是先跑1000米热身。做了各种运动后，再跑了1500米。我的腰一直很细，我买的每一根腰带，都要再打三个空，才能找到符合我腰围的尺寸。
儿子也经常跑步，有时候他也骑自行车来代替。我试过几次，不喜欢。经常看到一个中年妇女在这儿骑车，每次都累得呼哧呼哧的，她也不太好意思，所以，每次骑的时候，都埋着头骑。效果不错，身材比较苗条，不知是不是长期锻炼的结果。
这个图是让你看后面的一个简易的引体向上的器具。我经常用这个，背后可以当双杠用。
这个也是我常用的器具。看看您就知道如何用，懒得解释啦。
哎，这是我的腿，还挺有肌肉的吧。不太好意思拿出来，因为腿上基本看不到毛，跟女人的腿差不多，我也很苦恼。反正你们看了也不知道我是谁。有个笑话，说一个教授教鸟类学，有个学生平常也非常用功学习，复习也抓得很紧，可是考试的时候，教授就出了一道题：请通过观察这些鸟类的腿脚，来判断这些鸟都叫什么名字。这个学生懵了，那么多复习的东西一个也用不上，当即拿起卷子还给教授，教授一看抬头没有名字，就叫住这位往外走的学生问道：你叫什么名字？学生扯起裤腿，让教授看了看他的毛毛的腿，说：你猜猜！说完扬长而去。
这是我的背。听从昨天有位先生的建议，跑了1500米后，脱去汗衫，反正除了我和儿子，没有第三个人，让我儿子给我拍了一张后背玉照。是不是还行？有一次夏天在海边，中国同胞举行活动，我们只穿沙滩短裤。有个女孩子看到我后背跟我说，看你文质彬彬的象个文弱书生，想不到背部还。。。。，还什么她最终也没说出来.
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