杨式24式太极拳3D分解演示

太极拳比起瑜伽来说是动中有静。而且比瑜伽更容易入静。对身心放松及养生很有好处。太极拳看似难学，但把它分解之后就简单易学多了。最简单的太极拳是杨式24式。 每一式都有一个独特的名字。 以下是杨式24式的第1式至第8式的分解演示。全部的分解演示及视频和讲解的链接如下：

 

杨式24式太极拳3D分解演示 - 第1部分

杨式24式太极拳3D分解演示 - 第2部分

杨式24式太极拳3D分解演示 - 第3部分

 

1）第一式：起势

两脚开立，两臂前举，屈膝按掌

 

2）第二式：野马分鬃

这式看起来就像你正在将野马的鬃毛分开到两边。

首先, 你的左腿向前迈出一步，你的左臂模仿分开野马的鬃毛从右到左。

然后，你的右腿向右移动，你的右臂模仿分开野马的鬃毛从左到右。 往后虚靠一下。

重复你的左腿向前迈，你的左臂再次分开野马的鬃毛。

 

3）第三式：白鹤亮翅

第三式是第二式和第四式之间的过渡姿势。这种姿势模仿白鹤展开它的翅膀。

 

4）第四式：搂膝拗步

首先，将你的身体从左向右转一下，然后将你的右手向左推。

你的右腿向前迈进一步。

然后，将您的左手向右推。

你的左腿向前迈进一步。

重复。 将右手向左推。

 

5)第五式：手挥琵琶

这是第四式和第六式之间的过渡姿势。这种姿势看起来像是在拿着一个琵琶。

 

6）第六式：倒卷肱

首先，你的左腿向后退。 你的左臂向后摆动，你的右臂同时向前推。

找到你的平衡点并身体稍微转一下。

然后你的右腿向后退。 你的右臂向后摆动，你的左臂同时向前推。

找到你的平衡点并身体稍微转一下。

再做一次，你的左腿向后退了一步。 你的左臂向后摆动，你的右臂向前推。

  7). 第七式：左揽雀尾

 

首先，将你的身体转向右边，然后再转回来。 同时你的左腿向前迈一步。

摆动你的双臂。

前后两次推动双臂。

把你的整个身体旋转180度。

 

8 第八式：右揽雀尾

首先，将身体向左转，然后再转回来。 你的右腿向前迈一步。

摆动你的双臂。

前后两次推动双臂。

把你的整个身体旋转180度。

所有跟帖： 

• 顶。收藏了。多谢分享。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 08/28/2018 postreply 14:13:31

• 改变GIF有点难。链接中有阿明吴大师的视频比较慢。只是没有讲解。一个动作一个动作学，像我这么木的人都学会了。 -爱好多- ♀ (0 bytes) () 08/28/2018 postreply 14:29:53

• 谢谢。我很笨啊。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 08/28/2018 postreply 14:50:40

• 是吴阿敏吧？北体大85级校友，普及太极拳颇有成就 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/28/2018 postreply 16:47:30

• 她的英文名字是Amy Wu. 如果Amy Wu能看到，真希望她能在这指教指教看我对动作理解的对不对。还有英文的翻译对不对。 -爱好多- ♀ (662 bytes) () 08/28/2018 postreply 17:59:04

• 太方便吧？如果 -coach1960- ♂ (921 bytes) () 08/28/2018 postreply 20:15:25

• 这个3D全方位分解动作很棒。一直想学。自学看着看着就绕晕了。后来有机会和一体院的学了八式,又和一老太比划过太极扇,很拉风 : ) -9762- ♀ (0 bytes) () 08/28/2018 postreply 18:09:23

• 我也是绕晕过多次了，又理解不了甲骨文似的中文解释。英文解释又找不到。有这个分解图，好学多了。 -爱好多- ♀ (0 bytes) () 08/28/2018 postreply 18:19:24

• 你怎么知道我刚刚开始从网上自学这个，已经学了一个星期，刚学到云手，好多动作不得要领，这也太及时了。万分感谢！ -云间独步- ♀ (0 bytes) () 08/29/2018 postreply 11:36:28

• 因为我知道在这个人人都忙的世界里，花5，6分钟打套太极拳放松，你就会有种众人皆糊涂，唯我独清醒的自我满足。哈哈。 -爱好多- ♀ (0 bytes) () 08/29/2018 postreply 17:54:00