不知夫子网友当初是否是断了糖,酮未足,能量青黄不接,因此难受,只熬得过三天。
还有那些跑马拉松的,到20英里处撞墙bonk,也是脂肪运用能力不足的关系。
你跑步时把心率控制在较低的范围,强度低,避免无氧代谢,也就是在提高脂肪代谢比例。这种低强度有氧锻炼现在应该更适合你。这么跑过几个月后,aerobic fitness提高,心率同样低,跑速却快了。这种跑心率一般在180-年龄或更低,外在显示是跑的时候还能说话或者哼歌,不会气喘吁吁。不管速度多慢,跑了就是有益的。我认为你现在不适合做HIIT, 等以后再加强度。