四招式缓解膝盖酸痛

 

　　气功是一种动静结合的养生方法，很适合中老年人的喜欢，现在越来越多的老年人朋友也加入到了气功保健的行列。那么练习气功能缓解膝盖的酸痛吗?今天小编给大家带来气功四招式，一起来练习吧。

　　 

　　1、屈膝提掌

　　屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。

　　2、开掌托天

　　两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。

　　 

　　3、坐腕起手

　　开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。

　　4、俯身按掌

　　两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。

　　4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。

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• 第二，三只是站立，和腿肌肉锻炼没啥关系。1，2是 squat and side lunge.下蹲姿势很重要，要用后脚跟用力才不会 -9762- ♀ (0 bytes) () 05/14/2018 postreply 13:46:00

• 不用这么复杂吧…… -致青春- ♀ (562 bytes) () 05/14/2018 postreply 16:01:42