我觉得最有效的是晚上穿Night Splint，起床前用毛巾辅助拉伸，再脚尖悬踩楼梯升降20次，立竿见影。

所有跟帖： 

• 再脚尖悬踩楼梯升降，这个动作是是踮着脚尖上下楼吗？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:10:17

• 不是，脚尖固定在某阶梯边沿，中后脚掌悬空，脚掌上升再坠落至最低处，感受到拉扯，反复20下。 -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:45:35

• 这些都是专科医生的指导，我具体实践了这几条，瞬间有效。 -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:47:42

• 谢谢，刚试了一下，果然感觉不错。Night Splint你买哪个牌子？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:57:27

• 我是医生卖给我的。另外冰敷3*20分钟/天，永远不要光脚走路，永远穿有良好支撑的鞋。祝福：） -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 16:36:44

• 您怎么选良好支撑的鞋？ 是鞋底支撑吗？什么牌子的好呢？谢谢！ -luguozhe- ♀ (0 bytes) () 01/20/2018 postreply 22:00:14