我主要是按维生素C，B，A，E来分类，确保每种维生素都能充分摄取 …

首先是维生素C要保证，含维生素C最多且容易吃的有 猕猴桃，桔橙，柠檬等。

维生素B粗粮的皮里，糙米，全麦，红薯，玉米等各种粗粮。

维生素A胡萝卜。

维生素E，芝麻，葵花籽，花生等种子胚芽。

维生素D靠晒太阳，多做些室外活动就行。

具体在三餐上，早上6点半起床洗一堆水果，桔子，猕猴桃，李子，杏，桃，梨，胡萝卜，西红柿等抗压，就带到公司吃。西瓜，葡萄，香蕉在家里吃，因为放包里容易压坏。

中午在外面吃三个菜加糙米。

晚上吃几把南瓜子，花生，黑芝麻，黑豆，绿豆，黄豆等。有时也弄点玉米棒子，红薯，海带，木耳，蘑菇等东西吃。

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• 谢谢 -QKA- ♀ (0 bytes) () 07/29/2017 postreply 21:26:34