俺脚得，你用steel cut 燕麦因为它的升糖指数比rolled或速食的低。但你这么慢炖，我估计它的升糖指数有可能就追上来了。

我的做法是用可定时的锅，每天早上出去跑步时定时煮上20分钟，回来就好了。如果牙齿和胃没问题，不建议煮得太烂。