在另外一个好的胳膊上做拉伸

具体是这样，另外一个胳膊做你痛的胳膊可以导致疼痛的动作，然后尽量往极限做，以不受伤为度，尽量保持一定的肌肉紧张度。然后同时再不断地运动你疼痛的胳膊。 

重复3-5次，每次坚持一分钟，你应该就能感觉到疼痛的缓解。每日做上两到三次，一般用不了一周你就恢复了。