你做的非常好了，只有一两个小细节需要调整一下

来源: NYC2006 于 2016-11-10 09:14:42 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1194 bytes)

只是一点点经验分享一下。

亚洲人的饮食中，碳水比例一直很高，米面食品多，而且中国人传统的想法是水果对人有好处。。。

但是白米面含糖非常高，要注意少吃。水果也是碳水化合物，尤其是含糖高的水果，吃几口可以，吃多了对血糖不好。如果你担心血糖，就要控制可以吃的水果或者份量。

我完全不吃白米面。每天一杯的量，各种糙米 （barley, black rice, brown rice, etc)。瓜类也很喜欢，但如果我哪天吃南瓜，我就不吃米面，每天都会控制量，习惯了。有时候Beets 吃一，两块，意思意思而已，不会大量吃。

但大量吃绿叶青菜，无限制。

鸡蛋挺好。火鸡肉都是白肉，经常吃。也吃一些cheese. 猪肉不吃。偶尔牛肉 （有时候，如果高强度锻炼，会吃高蛋白的瘦牛 肉）。

我可能比较极端，我吃饺子不吃皮的。。。尤其是晚上那一顿。

如果你担心血糖，控制一下米面和水果，应该马上会有改善。

 

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