虽然很难说，但还是有理可循的。1. 最好吃食物中取得，这点是没异见的，食物中的维生素更自然和更安全。

2. 次要方法是缺啥服啥，因为缺，可能与身体内某种代谢不足有关，需要靠外力提升。人年纪越大越明显，所以一定要作检查，知道自己缺少啥。服用复合的，有可能会服用了自己不该服用的，当然也可能刚好遇到自己缺少的。年龄不是很大的，最好服单项，老人缺得种类多，可服复合。严格讲的话，最好检查后再服维生素，服段时间再检查，这样才能判断效果和找出问题。吃了复合或者某种维生素有效果，还是需要检查一下，是不是自己真缺某种维生素。

3. 指标正常后，就可以适当减量，要保证不过多服用容易积累到脂肪中的维生素，不缺就不服。

4. 长期服用不需要的维生素，可能有副作用，加快了细胞代谢能力可以提高癌症风险。

5. 感觉到食物营养不全面时，可临时服用，要避免盲目服用。但不能将服用维生素来为少吃平衡食物的找理由，把其当成一种长期策略。因为纯度高，进入身体快，服用的维生素对身体是有小小的冲击作用的，而正常食物的影响比较匀速。

6. 单项长期用好东西，越是对人体有影响的，也就可能越有副作用。没有任何高纯度食物补充剂只单一作用单一器官。

7. 所有维生素或者保健品的安全性都是相对的，服用量太多，或者太少，甚至适量只是影响到了发病的类型不同而已。人有很多种潜在的疾病病，就是适量服用，只是得一些病的几率稍低点而已。

8. 啥长期服用，甚至食品，都要有足够的理由，要小心。

9. 真吃出问题的，包括你说的结石，也只是个别人。但也不要盲目相信医生没有问题，在互联网面前，医生懂得也不多，毕竟现在的研究还少，正负效果都需要长期研究才行，现在搞研究的人，那里有这种闲心思。