跑的频率太高了。参考马拉松或10看，20k训练计划， 天天跑既伤膝盖又不出成绩，只对心肺好。

可以一周跑5次， 其中2次是休息跑（60-70%）， 2次跑全程，留一次跑超量的， 你会发现自己的肌肉每周有进步。

有张有驰肌肉才会长。