whole, 就是尽量少加工的，比如用糙米代替白米，吃水果而不是喝果汁，蔬菜全豆以蒸煮为主，少或者

不用高温烧烤炒，少放或者不放油盐糖等。

所有跟帖： 

• 哦，是我想多了。。。不过糙米和白米是来自同一种庄稼吗？ -nyagela- ♀ (0 bytes) () 04/15/2016 postreply 20:52:22

• 是的，糙米比白米的加工环节少。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/15/2016 postreply 20:55:30

• 哦，我以为糙米是brown rice,白米是white rice，完全两码事呢。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 04/15/2016 postreply 20:57:07

• 我也是这样的，就吃蔬菜谷物需要煮，其他都是生吃的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/16/2016 postreply 00:56:47