我想要自己肌肉有形状，比如手臂有起伏，但又不希望太粗装，应该怎么练？

加大分量？还是小分量，加大重复次数？

我从自己能承担的起的分量开始练起，才两个月不到，就开始感到适应。我现在也可以看到一些效果，比如肌肉有微妙的变化，绷紧。

我最近开始加大力量。但内心很犹豫，一是又开始吃力，怕吃力过分强大减低免疫力，还怕手臂不必要的粗大。

 

请过来人，还有教练大腕，给个你的建议？我也会去征询一下我们这里的老师- - 有一位粗壮，她让我不要担心分量，认为我不吃药是不会过分的。 是吗？

所有跟帖： 

• 我觉得每天举哑铃就刚好。既无须去健身房，又可强心助血液循环与消化，还可减肥。 -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:26:16

• 女的，不用担心肌肉粗壮；没有外源激素，即使整天抡大杠铃，也不过是有点线条，看着结实点，而已。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:49:08

• 别说pink weight没用，就是十磅八磅的一般重量，也整不出胳膊线条呢，必须大点的重量才有可能。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:51:55

• Pink weight绝对有用。就那两三磅的，长时间举着各种动作，累死个银。Barre的教练全身线条都很明显，身材极好 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:16:21

• 女的，线条还是柔和点儿比较好，不必练那种举重选手那样的大杠铃。但哑铃要比较重才行。我5‘4“，117磅，用的是俩8LB 的。 -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:56:17

• 我的哑铃是20磅的，LG用的是30磅的，做饭时都时不时的举举，没见胳膊粗壮，也就是不松不臃肿而已。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:01:18

• 天哪！你两公婆真是大力士！我是小儿科，甘拜下风！ -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:11:40

• 做饭时都举举？你们两口子可别打架 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:13:46

• 嘻嘻，东西就在厨房，LG一边做饭，一边出门做引体还抡１００磅杠铃，进屋顺便整整哑铃。健身做饭全不耽误，半小时饭菜准时上桌。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:36:10

• 哑铃杠铃什么都有，你家里成了gym 了！ -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:40:25

• 卧室里再搁一套 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:46:55

• 我觉得看自身基础， -胖子减肥- ♀ (92 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:55:06

• 是，得安身高体重来决定哑铃的重量。 -Juzizhoutou- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:17:30

• 俺觉得用 resistance bands不错，现在流行的抡铁壶疙瘩应该也不错。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 13:58:34

• Rock climbing! Super fun and tone your arms like nothing else. -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 14:24:27