瑜伽菜菜鸟的感受

我的Upper back pain 这几年越来越厉害，我真的是备受折磨。针灸拔罐按摩理疗正骨什么都做，舒服几十分钟，之后又不行了。是我的lower back 侧弯造成的长期压力导致，肩颈肌肉也僵硬得非常厉害，好多治疗师都会哎呀一声，说怎么这么严重。

我身体特别僵硬，从小都是不灵活，加上我有一点点轻微的椎间盘问题，我一直对瑜伽敬而远之。直到最近被几个朋友推荐热瑜伽。因为我喜欢热，身体怕寒，所以下决心试一下，至今整3周了。还不习惯热瑜伽。就主要是集中做常温的和一种 reduced heat。 瑜伽品种/风格也很多，我目前试了几种，最喜欢 YIN  YOGA，主要是 deep stretch, 每个 Pose 保持的时间比较长。我初学，比较谨慎，老师也特别关照矫正姿势。

感觉，真的是前所未有的舒展。真的每次做完90分钟后，都想住在瑜伽馆里，不愿离开。

老师也教深呼吸，慢慢呼吸，并倡导我们放松身心，赶走杂念，集中在打开身体的僵硬部位。

我这个水平和阶段，只能有这么点肤浅的感受。但，真心觉得这个 YIN YOGA 对我后背的帮助非常大。

所有跟帖： 

• 我喜欢热瑜伽, 做了很舒服.精力也旺盛... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 11:31:43

• 我刚开始做，95度那种，热死人了，不知道Bikram105度 90分钟怎么熬下来的 -Manymore- ♀ (67 bytes) () 09/23/2015 postreply 14:17:36

• 我做热瑜伽 BIKRAM HOT YOGA. -lawattaction- ♀ (942 bytes) () 09/23/2015 postreply 15:12:07

• 请问bikram hot yoga 与一般说的hot yoga 有啥区别？ -这年头谁怕谁- ♀ (65 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:43:13

• BIKRAM 有26个姿势，这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。 -lawattaction- ♀ (189 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:05:11

• 我有去做了，可是 -香满衣- ♀ (149 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:15:53

• 1.看医生解决晚上盗汗的问题。2.瑜伽强健肌肉，拉伸筋骨和出汗排毒是好事，但运动量大，对体质太弱的人不太适合 -lawattaction- ♀ (531 bytes) () 09/23/2015 postreply 20:06:53

• 我现在做的reduced heat 是28摄氏度82F，感觉很舒适，微热。 -这年头谁怕谁- ♀ (201 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:17:05

• 1.一定要配合呼吸。2.耐心。3.个人觉得晚上做比早上坐效果好。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:27:15

• 谢谢！ -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:41:26

• 我也是因为膝盖受损伤，不能做运动，选择了热瑜伽，现在膝关节基本恢复了。 -tigerlily236- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:27:57

• 膝盖受损伤，不是关节炎吧？ 我就想知道热瑜伽能不能治关节炎 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:43:47

• 我是因为运动过度，造成膝关节损伤，走路困难， -tigerlily236- ♀ (281 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:09:04

• 祝贺你，为你高兴。我刚开始做瑜伽时，出于好奇，总爱问别人为什么来做瑜伽，记得有个人说，一个膝盖已经做了手术，她不想另一个也做。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:32:59

• 我做 Hatha 瑜伽, Yoga stretch, Yoga theropy, Back bend & Twist, Hat -Quarx- ♀ (62 bytes) () 09/24/2015 postreply 00:20:41

• 我也试过hatha,不过初学，就选的gentle hatha. -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 04:28:33

• Hatha and Bikram yoga 的区别见内，是抄的，（抄的挺费劲，不是简单的 COPY PASTE) -lawattaction- ♀ (745 bytes) () 09/24/2015 postreply 10:15:25

• Thank you very much! -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 12:30:20

• 只要适合自己就好。瑜伽种类很多，我没研究过，或没时间去深入研究，对我来说就是一个健身活动，我也不懂冥想。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 09:53:05