推荐一个容易坚持的锻炼方法
我以前多次参加过健身俱乐部。但不能坚持，常常三天打鱼，两天晒网。身体状况没有显著改善。因为每次锻炼都要开车到俱乐部。尤其是夏天，外面温度三位数，每次外出都有一番挣扎。常常对自己说今天算了，明天再去。结果是买了两年的俱乐部会员证，没用几次。
自我反思，能长期坚持的锻炼方法，第一要时间适度；不能让锻炼成为每天生活的负担。锻炼时间长，对于工作忙，时间紧的人，是一个奢侈。如果时间不够，很容易将锻炼时间冲掉。每天锻炼时间不要超过一小时。
第二是要方便易行。我于是退出了健身俱乐部，在家里建立了一个健身房。装备了最基本的器材。我有一个Power Tower, 减价时买的，$50。一套杠铃，$70。一对哑铃，$16。一个座式自行车，在Craigslist上买的新的，$50。一个划船机，$60。三个瑜伽垫 $15。总投资不超过$250，不到一年的健身俱乐部花费。在家里的健身房锻炼，很容易坚持。每星期至少锻炼5-6次，每次不到一小时的锻炼就很容易坚持下来了。
早晨起床后我就到健身房做如下运动：
10次引体向上；
Power tower 上抬举腿半分钟
10次双杠臂屈伸
30次 俯卧撑
40次Sit-ups
60次卷腹
30次仰举臂腿
平板撑
举重：
5-6次推举（100磅）
8-10次卧推（100磅）
12次硬拉（100磅）
30次飞鸟（25磅/每手）
30次负重深蹲（40磅）
15次双侧平举（25磅/每手）
10次上推举（25磅/每手）
Cycling：3x20秒力竭极限速度。以前是骑40分钟。后来看到BBC节目（见以下的介绍）改为现在的运动，感觉现在更累且时间花费少得多。
以上一组动作需时间20分钟。腹部肌肉运动和上肢运动交替进行。这些运动只用简单器械。没有器械也可以做其中的很多动作。
然后夏天（5-10月）走路1分钟到社区游泳池游泳400米。冬天室内骑车和划船机35分钟左右。
除了以上运动，我还坚持一年四季洗冷水澡。
早晨锻炼的好处是运动之后，精神比较好。能让一天都有较好的状态。
强度大的短锻炼时间同样能达到长时间锻炼的效果。现在有一种新的运动观点，认为长时间的平稳运动（比如慢跑，骑自行车等）不很有效甚至有害。尤其是对年纪大的人，因为单调的局部肢体的运动导致整体肌肉损失。而肌肉在基础代谢过程中是烧热能的。1磅肌肉即使在休息状态也能烧掉50卡热量。所以单调局部长时间运动的可能结果是calorie的吸收大于支出。相反HIT（High Intensive Training)的作用更好且时间短，容易坚持。HIT的作用是分泌肾上腺素，烧糖，发展肌肉。让你即使不锻炼时，也在烧掉卡路里。肾上腺素也会烧脂肪的。BBC节目有一个每星期三分钟锻炼效果等于每天一小时锻炼。
http://www.bbc.com/news/health-17177251
我做了两个月，感觉每天一分钟HIT比以前骑40分钟还累。
以下link有个HIT and FAST的schedule：
http://www.telegraph.co.uk/men/active/10584764/Can-20-seconds-of-high-intensity-exercise-really-beat-a-session-in-the-gym.html
我上大学的时候每天早晨跑步。围着北太平庄绕一大圈。跑完以后，神清气爽。但跑步长期坚持下来也不容易。尤其是现在年纪大了，跑步很容易损坏膝盖。
锻炼一年多的效果：体重减了近20磅；以前腰背痛得不能坐，现在基本好了；不太生病，几乎不感冒；现在胸肌，八块腹肌都有了，体型比年轻时还好。我跟太太开玩笑说：我去《红高粱》电视剧上演骄夫，光膀子看上去肯定比那几个演员强。
