更何况这运动它本身也是有助预防骨质流失的。所以我认为蹦床有许多优势。我每天都跳1小时,有时更多,因为我基本功课做得比较足,所以除了头一个月里有时小腿有点肌肉小酸痛外没有感到不舒服,越跳越顺,现在跳同样的程序连气都不喘了,跳一个小时跟没事一般。我打算至少要跳个35年:))
在蹦床上运动千万不要看着脚下。眼睛平视看前方比较远的一点。如果是看着电脑里的视频跟着跳的话,要把电脑放高和自己视线同一水平上,这样眼睛平视不用往下看。另外那个站和跳的基本合理姿势要真正体会。刚开始时要时时细心体会自己体重是怎么分布的,脚是怎样站的,膝盖是不是locked,等等。要时时提醒自己放松(有些人从不运动的,开始时全身紧张,包括肩,颈部,还有脸部紧张,还下意识咬牙切齿呢),这时追求速度啦,强度啦心率啦实在是太早了啦。跳多少为合适,要自己去细心体会呀,自己的感受要比任何别人的说法重要,how you feel always trumps what others say. 一般来说,多次少量比一次大量要好。而且不要有什么太多的目标,只要时常上去动动,好处和适应都是需要一点时间的。给自己三个月的适应期。适应期里最好不要有啥具体的指标。唯一关注的:是怎样蹦的安全,有趣,找到适合自己的强度,如何把它融入生活程序里。要的是consistency,和避免运动伤害的那一种防御心态。我觉得不出两个月,身体会得到不错的conditioning,你会感觉到不同的,就越来越顺了。
我深信只要你适应了,掌握了一点基本功,体会出对自己适合的运动量和强度,同时长期地使用这个工具,它会给你带来很多的益处。
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