做 rebounding 练习的经验与教训

在这之前我的锻炼方式是快走，至少每天半小时，感觉非常好。唯一的问题是当下雨或者天气太寒冷了的时候，快走就很辛苦，很多情况下不能走。我家有跑步机，但我不爱用，机械的运动重复来重复去与在实地走路感觉很不一样。于是在不能做快走锻炼时做做蹲墙，感觉不过瘾，总觉得运动量不足。

我是在健身房开始体验 rebounding ，发现自己很适合做这项运动于是就去买了个 mini rebounder 回家。

首先任何运动都有安全的问题，所以做这项运动前，做一些热身活动是非常必要的。我通常转转手腕脚腕，做做拉伸动作，然后开始在 rebounder 上运动。

我感觉最开始容易犯的错误是过量。因为太容易，还会觉得好玩，所以不停地跳上10多分钟是很轻易的事。这样做了的后果是腰酸背痛，是酸痛的那种。当我严格控制在一定时间内，就没有这问题。所以第一个建议是一定不要过量。这个量可以根据自身的情况体验出来，每个人都应该是不同的。慢慢加码，最后找到最合适自己的运动量。个人觉得少量多次效果更好。

第二个问题是跳多么高？我的建议开始脚都不要离开网面，就这样做上几分钟效果都很好，自己能感觉得到。待适应后，轻轻往上跳离网面 2-3 cm 就很好了。我跳过很高，一点都不舒服也确实是有安全问题，会有不稳的感觉。有扶手可买，但目前我还觉得没必要。跳的时候，我尽量加点手上举或伸展类的动作，不难做而且也挺舒服。

在健身房练习的时候，我是穿鞋的。在家练的时候，我开始是光着脚，结果发现强度太大了些，身体很敏感。于是穿上运动鞋，感觉更好些。总之，自己细心体验找到最适合自己的方式练习。如果穿袜子练习最好要穿防止打滑的袜子。

最后建议大家一定要在质量好的 rebounder 上做练习，不好的产品确实是会伤人。举个例子，如果 rebounder 的跳面太硬了的话，在上面练了不久就会背痛。从网上顾客们的反馈来看，这类事挺常见。

贴一个入门的视频，我觉得是很好的一个示范：

所有跟帖： 

• 原来是这样的呢， 不是跳的呀， 哈哈， 我不要了， 运动量太小了~~~ -梦中夕阳- ♂ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:18:29

• 怎么不跳呀，这才是开始呢。你自己去搜搜那些跳得很厉害的看看：）会累死。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:34:03

• 我以为是蹦啊蹦啊， 可以弹很高的那样子的呢，哈哈 -梦中夕阳- ♂ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:36:26

• 可以那样做，我以前就贴过一个很劲爆的视频，配上扶手，做很多花样，非常过瘾。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:42:26

• 找到了视频，你看看：） -tournier- ♀ (211 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:55:09

• 谢谢，等我的来了照着学 -99妈- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 22:14:40

• 熟悉了后很快就会得心应手：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:36:32

• 多谢，我准备走路游泳跳床交叉进行，就把跳床当慢跑和跳绳的软地面。 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:30:33

• 听上去不错：）做了rebounding 就知道要全套每样做一点15分钟消耗也是挺大的。 -tournier- ♀ (6 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:39:10

• 我听你的建议慢慢来毕竟是触面软弹性大，跳的时候会track calories burnt我感觉应该不会少，因为跳绳强度大跳床也不 -猫狗大战- ♀ (27 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:56:31

• 看来你挺懂运动的。我是多次看到书上介绍抱着试试看态度，没想到跳上了瘾，整个精神面貌都不一样了。 -tournier- ♀ (66 bytes) () 05/31/2015 postreply 00:01:37

• 我以前是一菜猫冬天怕冷怕的要死，结果运动了一年冬天根本不怕冷了，你说的那些我很有体会因为自己也经历过 -猫狗大战- ♀ (500 bytes) () 05/31/2015 postreply 00:11:06

• 我想买这个放在后院跳，有cover？ -发发- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 02:44:00

• 应该没有。最好不要长期放在露天，因为这主要是针对室内的设计。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 02:59:41

• 跳完拿回户内就好了，这么小应该没问题。我倾向于户外因为更多光照有利钙质吸收 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 03:08:41

• 好的。谢谢二位 -发发- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 03:25:21

• 请问那个牌子好呢，想买一个。家里有个胖胖女，各种健身项目都不能坚持，感觉这个应该有兴趣些。谢谢！ -wanchen- ♂ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 04:47:59

• 这贴下面的发言里有许多相关讨论，你可以参考一下： -tournier- ♀ (168 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:26:39

• 我也买了个350 pro型号的，放在边院一角，对着兰花圃，边晒太阳边跳，之后再跳进游泳池游一阵。 -Lily168- ♀ (6 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:25:14

• 最近还整了个russian kettlebell玩。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:26:28

• 搞不懂怎么玩：）在锻炼方面我不是个行家，所以才会想办法找简单有效的懒人锻炼方法。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:31:44

• kettlebell比蹦床更简单，就是一大铁块儿。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:39:07

• 听上去很享受：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:28:47

• 要有乐趣才会一直用。否则又是一个摆设。这蹦床还可以利用来做平板支撑plank之类的，也可以做HIIT -Lily168- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:37:30

• how about this one form costco? -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 05/31/2015 postreply 09:29:14

• 哇塞，好价钱。同样型号在亚马孙大约要300刀。那个手把再加80刀。 -Lily168- ♀ (98 bytes) () 05/31/2015 postreply 10:08:20

• just placed an order :) Thank you guys! I see it is the last pro -0455- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 14:11:05

• 谢谢你的帖，刚cancel了昨天order的350pro，order 了这亇 -99妈- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 14:34:08

• 非常感谢你提供的信息。下午order了。今天是最后一天打折。 -baozi123- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 18:50:13

• 多谢 -happycow222- ♂ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 18:31:13