我在以前的发言中一再强调股四头肌肌力对膝关节稳定的重要。问题是这要循序渐进，持之以恒。

不能操之过急，急功近利。伸屈膝关节，保证膝关节的活动幅度，骑自行车，两腿蹬推重物并逐渐加大份量，前一段时间有网友推荐两大踇趾互敲的动作也很有道理。锻炼程度：如果锻炼后膝关节发热，肿胀，疼痛就是太过了，要适当减轻。
中药，由于无法诊脉，看苔和具体的局部检查，就没法开了。
西药消炎止痛的东西都可以换着用。