去年下半年检查血压偏高，被医生叮嘱要少食盐以来，血压的确得到控制，见文：盐对高血压的影响真的那末大？。
今年一月底买了个omron 10系带蓝牙的血压计，没事就开始在家记录自己的血压数值，早中晚，每天一次有时多达10多次测量，看看血压是否维持在正常范围？若出现异常，就反省时是什麽因素导致血压变化？
下图是自那以来的需要测量数值图：
今年一月底买了个omron 10系带蓝牙的血压计，没事就开始在家记录自己的血压数值，早中晚，每天一次有时多达10多次测量，看看血压是否维持在正常范围？若出现异常，就反省时是什麽因素导致血压变化？
下图是自那以来的需要测量数值图：
蓝色曲线为高压，红色的为低压，草绿的为脉搏，紫色为脉压。
测量每天从0次到最多12次不等，血压计设置为自动连续测三次，每次间隔一分钟，取平均值记为一次测量数据。
全部数据75天，平均每天4次测量。平均血压值为119/75.脉压为44.
当血压维持在正常范围后就没有再刻意控低制食盐，基本恢复以前的食盐水平，但监控发现血压并没有回升。反思一下时什麽因素导致血压仍维持正常水平。排除饮食结构等因素外，唯一感觉有不同的就是这一段时间有经常性的中等强度的有氧运动，而且每周运动时间比往年要增加50%。意识到运动有助于降低血压后，又有意比较了同一时间段运动和未运动的血压数值，监控发现，同一时间段运动后半小时至1个多小时内测量的血压比未运动时要降低sys～10～15个单位，而dia降低3～5个单位。而持之以恒的这种中等强度锻炼也许正是将血压控制到正常以内的原因。
今早将“运动有助于降低血压关键词”放到google搜索，找到医学人士的文章论证：高血压病患者可以运动吗？文中指出：“适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进机体代谢。一般情况下，运动一段时间后，收缩压可降低10毫米汞柱（1.33千帕），舒张压可降低8毫米汞柱（1.07千帕）。 ” 而我个人的例子正是这个方法有效的正例。
文章特别指出：“运动只适用于临界高血压病、I期和II期高血压病以及部分病情稳定的III期高血压病患者。血压波动很大的不稳定III期高血压病患者，或出现严重并发症（如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等）的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高（大于220/110毫米汞柱，即大于29.3/14.7千帕）者，均属禁忌之列。我个人的情况也应该属于临界高压的情形。
最后说明一下上面血压图中，最近两次血压异动的情况：
一次出现在3月底的一天，由于喝比较浓的咖啡和天气骤然变冷导致胸闷发慌测量血压出现好几次的超过140/90范围的结果，一次达到150/95的结果。一个合理的解释就是咖啡和天气的突然变化导致血压异常。
另一次血压超出范围是在4月初，在一次晚餐（下馆子暴饮暴食大量鱼肉海鲜虾等高脂肪，高蛋白饮食后）之后，5小时之后出现血压偏高的情况，第二天血压波动很大，最高的数值是145/88.脉压异常很大。推测是暴饮暴食以及大量的高脂肪高蛋白的食物导致血压增加。
结论：
几个月监控血压发现：
1. 1.经常性的中等强度的运动锻炼有助于降低血压；
2. 2.咖啡和天气突变可能导致血压增加；
3. 3.暴饮暴食，或大剂量的高脂肪，高蛋白食物有可能增加血压。
