不要去在乎时间，只要能夠

先用嘴细慢长地呼气直到沒法再吹为止，然后以腹式用鼻子细慢长地吸气直到没法再吸为止。这时不要急于呼气，先 hold 三到四秒钟，再用嘴细慢长地呼出。以此呼吸循环直到累止。