我常吃的早餐

2个煎鸡蛋（黄油煎的！），1－2片全麦面包，半盒纳豆，半个蒸的红薯，半个苹果（或一杯莓果），一大杯咖啡（不加糖，加不少奶油）
若是买到新鲜的核桃，会吃几个核桃或巴西果。

中午也吃足够，晚上的量稍少一些。主要是很多生的和熟的蔬菜（一人每天大约不止1.5磅），肉类大约一顿吃巴掌大的份。每顿都有大约一杯分量的淀粉类。

和你不同，我很少饥饿感。三顿间从不吃点心啥的。到了吃饭前的那半个小时，会有饥饿感和食欲，吃啥都香，吃到饱足但不会胡吃海塞，也没啥非吃不可的craving。我觉得意志力是有限资源，不愿整天为了日复一日的三餐动用意志力，好钢要用在刀口上。

我这辈子从来没有节食过。主要是怕胡乱节食会把自己的代谢分泌搞乱，然后忽上忽下地yo－yo。去年是为了减三油甘脂改变饮食，结果在三个月内减了20几磅的体重(在第一个月时意识到减肥效果时有点意外)。一年多了，体重很轻易地维持在115－118磅之间，血压90／60，平时精力体力都比以前好。我家LD身高5'10"，体重在153磅左右。血压110／75。
我们是年过半百的人。


和你的比，我吃的是油脂比你的多，淀粉少一些。我对食用油的注意集中在它的质量和种类上，分量上我没花啥心思，那是因为我的口味其实是清淡的（叫我常吃红烧肉我还真觉得腻的慌）。我觉得你的食欲，和你的年龄，运动量，及油脂与碳水比例有关。当然，一部分也是天生的。

所有跟帖： 

• 谢谢分享。希望大家都能这样详细报报各自的食谱和基本健康状况 -- 很好的参考和激励 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:49:25

• 我觉得最有效的减肥法是要从优化内分泌着手。 -Lily168- ♀ (309 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:09:29

• 大赞MM经验。 -爱吃肉的胖子- ♂ (254 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:50:16

• 厉害，钦佩 -笨狼- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:28:40

• 我要吃你这些体重就一直上了 -冰块- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 15:20:56

• 和我以前最胖的时期比，我吃的总分量（总卡洛里）肯定没减少。主要是吃对了东西，减肥减血脂同时身体强壮起来。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 17:00:10