如果运动强度大，应该找专业人士帮忙调整

跑步的，有姿势，跑鞋的要求。
weight training也有专门的trainer，可以帮你调整。
网上的人，不知道你身高，体重，看不见你运动时的动态，没办法帮忙。
至于腰椎问题，年纪大了，大多数人有问题，建议找个正骨师，照张x-ray，好的正骨师难找，我很幸运，找了一个好的，确实对我帮助很大。
再，还是游泳，瑜伽对身体伤害小。