请有经验的医生和网友帮忙。先谢谢了。

我，今年 46 岁，从2007年开始有规律的运动。一周5次，每次一小时。开始几年大多做 high/low, cardio,steps. 非常喜欢。做了5年左右觉得对膝盖有些影响。天不好的时候会不舒服。后来改成2天 cardio, 3天 做deep water。 也还好。近2年因为工作的原因换了一个club, 没有泳池了， 改做 一周2次瑜伽，2次weight, 一次bike。也比较喜欢，觉得weight 有它的优点，但问题来了，有时候下腰椎有时候不舒服，担心长了会影响腰。请问各位专家，多重的weight 适合。太轻没作用，重一点又怕损伤身体。本人已经开始更年期了。借这贴也想请教各位推荐好的运动方式。跑步走路不行因冬天长且冷。谢谢你们的任何建议。

所有跟帖： 

• 具体说说weight做的什么，多大的重量，器械还是free weight。做重量，姿势很重要很重要。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/26/2014 postreply 20:10:36

• 佩服一下坚持锻炼的毅力，怎么可能这么早就开更了？是不是太瘦了？ -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 09/26/2014 postreply 20:20:06

• 如果运动强度大，应该找专业人士帮忙调整 -newnewid888- ♀ (472 bytes) () 09/26/2014 postreply 21:03:46

• 找个personal trainer吧 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/26/2014 postreply 21:09:55

• 顶这里。可以找个trainer跟练一段时间。 -恶俗老狼- ♂ (0 bytes) () 09/27/2014 postreply 07:38:56