你每天真的需要8杯水吗?

来源: 2014-08-18 18:17:01 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3091 bytes)
本文内容已被 [ 闽姑 ] 在 2014-08-19 05:29:02 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.


说到口渴,都会想到靠喝水来救。那到底该喝多少水呢? 意见不一。是不是该买个2升的水瓶随身带着,来解决每天若干杯的8盎司水?还是只在嘴巴觉得渴了时才喝?

克利夫兰诊所的三位专家的回答是:

“ 人体对液体摄入量的需求范围是相当广的,这取决于你的新陈代谢、活动量、环境温度和年龄,”预防医学专家罗克珊Sukol博士说。 “ 最好是看尿量: 如果尿色几乎是清的,就很好。如果是暗黄色或有强烈气味的,就该多喝几杯水。”

“ 饮食也很重要,” 注册营养师米拉伊利奇,RD,LD补充道。 “ 营养指南里也包括液体---来自食物、果汁、茶和牛奶中的水。如果你吃了很多的农产品,水果和蔬菜是可以满足20%的水份需求的。”  

而内科医生梅丽莎·克莱因认为个人的健康是另一个关键因素。“ 发烧出汗了,你需要补充多的液体。” 她说。 “ 当身体失去大量液体,无论是出汗还是腹泻,我们建议您补充水、盐和糖的补充液,以维持身体平衡。”


举些例: 苹果、酸奶和冰激淋都含水。6个月以下的婴儿除了母乳或配方奶外,无需添加水。也别依赖口渴时才喝水。轻微脱水者可能会觉得口干、疲劳、肌肉痉挛和头晕; 严重脱水者会腹痛、嗜睡或意识混乱。当然水喝得太多也不好,会造成低钠血症,那也是很严重的。详细的请看图。


图片via:
http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-drink-8-glasses-of-water-a-day-infographic/ 











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