感谢大家的建议，我认真看了大家留言及自身体会综合如下 。
远离忧郁症：
1。充足睡眠
2。放松：自己的兴趣爱好或晒太阳放松，被动放松则是头部按摩。
我发现头部按摩很管用，头脑立刻放松。瑜伽和Zumba也是一样的原理。通过肌肉的伸展，达到大脑的松弛。
3。强壮体魂：锻炼＋健康饮食
首先我认为心理同音乐一样是跨越国界的。只要有心与智慧，人与人是可越过文化相互理解。只因人的本性及喜怒哀乐无多大差异。
在同心理医生谈治疗方案时，她见议我吃药。我平时极少生病，吃药过后反应敏感。吃过两天，混身乏力，注意力发散,不易集中注意力。我这人喜欢研究原理，就开始酌摸抗忧郁药为何用于临床及其原理，并同医生探讨为何用药及时间长短。
医生告我有人会用一生。这句话吓我一跳，心想药用到这程度，小病都会变大病了。
我这人酷爱运动，运动过后带给我的快乐与年轻的感受是任何东西无法取代的。如吃药夺去了我锻炼的精力与保持自我免疫最佳的方法，我是宁可不吃药。
我同医生讲，这药目的在于让我暂时不去想一些事，实际上只是自我麻痹。过了一阶段时间，实际并未解决问题。只是伴随时间的流逝，也许问题有了转机或我心意改变。但有可能这两种也没发生，药还得继续。与其这样，我不如进健身房快乐，也一样不会想那些杂事。近来日子还算平静，我打算不吃药，找治疗师去解决病根。医生推荐了三位治疗师，让我从中选一位。
心理咨询不同于朋友帮助谈心。在美，相对于心理医生来讲，心理治疗师作用更关键。医生管开药，治疗师工作是帮助人心理健康，从另外一角度看问题，跳出自我盲点。我对治疗师的专业敬业度顶信任的。平时，朋友很难有些治疗师耐心与时间还有责任感与经验。
第一个治疗师性格活泼开朗，话极多。我听她讲的时间多于我讲话的时间，发现她并不了解我。
第二个治疗师理性，智商极高，如同我母亲。看问题一步到位，说到我的伤心点让我好几天都难过。最主要的是她不了解移民，在她面前我很紧张，该说的话也说不出了。
最后一位年纪大经验足，说话温暖，有爱心，让我很平静。在她面前讲英文挖掘了我的潜力。平时的不用的词汇全都涌入脑中脱口而出。所以交流轻松，能相互理解。
故治疗师对我来讲，经验足，有爱心，有智慧能理解移民会较重要。
在治疗过程中，治疗师发现我用英文和中文思考模式是迥然不同。她建议我多用英文思维，用中文想问题时我是中庸的，谦和，忧柔寡断。而用英文思考时我则是信心十足， aggressive. 人真的好奇妙，知道自己出国多年，不知不觉己被北美文化同化，目前是坐在两种文化中间，变换角色去看问题。
对于过去首先肯定了母亲的很多看法是不对的。明确是非后，帮助我更加专注自己目前的日子，如何对待自己的下一代，和工作等。
最后她要求我用assertive 态度来对待日常工作与生活。respectful of others and self/I win, you win/does not make excuses/ emotionally honest with respect for others/appropriate boundaries/all opinions count/meet confrontation/not afraid/decisive/able to give positive and negative feedback, etc. 按照这要求做了，生活变得简单健康。
最主要的一点，在配合治疗时我加紧看书。书中一句话：忧郁会破坏人的免疫系统，让我下决心改变自己。想想那么多年明知忧思伤脾胃，也没与免疫系统联起来。我很看重人自身免疫力，这一句话让我下决心活要活得精彩。
走出来后反回去看，自己真不是最糟的情况。如有人认为吃药对自己很有帮助，请继续吃药，同时配合打开心结等积极治疗。
感恩节快乐！
