说说我的饮食和运动，请专家纠错。

我40+，没很肥过，最肥是怀孕。在过去的3年里BMI一直是19-19.5。
没周运动4-6天，每次快走或跑4.3miles/45min, 有小量的负重训练。
每天饮食：
早餐：牛奶+蛋白分+芝麻糊，一杯， 厚面包片+厚花生酱。（维生素+钙片+flaxseed）
上午：黑咖啡一杯， 加奶糖咖啡一杯， 小杯
中午： 运动， 然后西红柿两个+两把坚果。
下午：加奶和糖咖啡一杯。
晚餐： 蔬菜+1~2片面包 （一个星期会有1，2天吃一点鸡肉或虾），喝一大杯豆浆。饭后可能会吃一点水果。

我不懂运动饮食，请大家给意见，是否妥当，或着应该加减什么？

所有跟帖： 

• 你一定很瘦。蛋白质好像少了。中午饭太少，你不会饿吗？锻炼足够了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 11:49:22

• 不瘦，中午吃了饭会困。天生不爱肉，是不是加蛋白粉？ -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 12:05:37

• 中午可以吃盘沙拉，感觉你营养不太够 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 13:04:16

• 医生也说营养不够，不知道吃啥，除了甜食，没啥爱吃的。 -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 13:19:40

• 私房去逛逛好了。你的饮食太单一，品种太少了。数量也不够 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 13:41:49

• Whey Protein 是甜食，也是肌肉人的常用饮食 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 16:20:37

• 她已经加蛋白粉了，还是要多吃正经的unprocessed food. -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 17:05:15

• 哦－－ -御用文人- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 17:20:14

• 不明白为什么宁可吃蛋白粉，不吃鱼肉？蛋白粉里和鱼肉哪个里面含毒更多？ -晓雨1- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 19:14:23

• 也不爱吃鱼，蛋白粉喝了就行。 -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 19:22:39

• 回复：说说我的饮食和运动，请专家纠错。 -Educator- ♂ (163 bytes) () 05/28/2013 postreply 10:25:39

• 加些蛋白质和粗粮 -xueen- ♀ (0 bytes) () 05/28/2013 postreply 12:58:46

• 吃得少了点吧，运动量大，吃得需要更多些 -橙子的皮- ♀ (0 bytes) () 02/20/2014 postreply 07:07:34