说说我的饮食和运动，请专家纠错。

我40+，没很肥过，最肥是怀孕。在过去的3年里BMI一直是19-19.5。
没周运动4-6天，每次快走或跑4.3miles/45min, 有小量的负重训练。
每天饮食：
早餐：牛奶+蛋白分+芝麻糊，一杯， 厚面包片+厚花生酱。（维生素+钙片+flaxseed）
上午：黑咖啡一杯， 加奶糖咖啡一杯， 小杯
中午： 运动， 然后西红柿两个+两把坚果。
下午：加奶和糖咖啡一杯。
晚餐： 蔬菜+1~2片面包 （一个星期会有1，2天吃一点鸡肉或虾），喝一大杯豆浆。饭后可能会吃一点水果。

我不懂运动饮食，请大家给意见，是否妥当，或着应该加减什么？