美加的食品标签上都有卡数。另外我每天吃的东西都是量化固定的，所以比较容易测算

来源: Kilimajaro 于 2013-04-22 12:29:28 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1119 bytes)

另外，卡数还不是最主要的，最主要的是控制糖粉摄入，除了糖，巧克力等，面包，面条，含糖饮料等都控制。还有就是我使用少食多餐，每2.5小时至3小时进食一次,这种方法可以提高新陈代谢. 我把我一天的饮食这里帖一下, 但我的饮食计划是教练根据我的年龄,体型,饮食习惯, 运动量等按我的情况制定的. 不同的个人需要不同的饮食计划. 我帖在这里给大家做个参考而已. 是英语,我懒得翻译了. 我另外加服多种维他命.

Meal 1
1/4 cup oatmeal w water
2 pieces of turkey bacon

Meal 2
1 protein shake (isolate 1 scoop)
1 green apple
1 tablespoon all natural peanut butter OR almond butter

Meal 3
4oz chicken breast
1 green salad
2 slices avocado
1 tablespoon balsamic vinegar

Meal 4
4oz salmon
1/2 cup brown rice
1 cup green veggies

Meal 5
1/4 cup Greek yogurt
A few blueberries

Extras- Splenda, crystal light, ketchup, salsa, hot sauce, soy sauce, all spices, any sauce( that is low sugar,low carb, low fat) all in moderation !!!!

Lots of water!

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