维生素D 对于维持骨骼健康起着关键作用。当血液中的钙降低的时候，人体会以多种方式进行反应。其中之一便是维生素D会活跃起来，到达肠道来促进钙的吸收，到达肾脏来减少钙的流失。
对于骨骼健康而言，维生素D 的摄入和钙的摄入同样重要。牛奶中有维生素D，在一些营养补充剂中也有，而最方便的是晒太阳通过皮肤获得维生素D 。不过在纬度40度以上的地区，如丹佛、费城等地，冬天的阳光不足以促进维生素D 的形成。涂抹防晒霜也会减少维生素D 的形成。当然，不要因为摄入维生素D 而放弃对皮肤的保护，那样会增加患皮肤癌的风险。
临床研究表明每天摄入700到800国际单位的维生素D可以减少骨折的风险。而维生素D和钙片同时服用的效果更为显著。
如果你吃多种维生素，要注意其中的维生素D含量是否有800国际单位或更多，如果只有400，那你应该考虑额外补充维生素D。如果你的肤色较深，你所在的地区纬度较高，你每天可能需要2000国际单位的维生素D，这个量是在安全范围之内的。当然你最好和家庭医生讨论是否需要2000国际单位的维生素D，这常常需要维生素D血液检查。
