上跑步机之前，应该有教练做测试，然后建议你保持怎样的心率水平。之后，

你达到这个心率水平会要求越来越高。比如原来你只是慢跑就可达到这个心率，因为锻炼了一段时间，要达到这个心率水平，你得快跑甚至上坡跑了。跑步机同时在记录你的卡路里消耗。

这就是跑步机的所谓科学之处，因为它可以量化你的消耗和锻炼强度以及心肺等机体的功能的提高。