肌肉锻炼要有区域针对性,轮流来。肌肉是要断裂,再长才会增强,酸痛是正常的。同一块肌肉不要天天练,至少要隔3天。你可以周一练手臂,周二练背部,周三练大腿,周四练腹肌, etc
减脂肪要靠有氧运动,每次运动保持心率130-150 达40分钟以上,并控制总热量
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准备买个跑步机, 一个星期两到三次, 应该可以吧, 加上持久的腹肌锻炼, 争取今年夏天可以穿低腰裤加短上衣
-steuerberater-
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03/06/2012 postreply
05:31:50
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准备晚饭后一个小时后进行, 然后洗澡睡觉, 应该可行吧?
-steuerberater-
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03/07/2012 postreply
00:36:15