锻炼健身能延寿吗?

下面是英文报道的摘要翻译.但漏掉了几个要点:

1.每天每增加15分钟锻炼,可增加约0.85年寿命;但是到达每天100分钟后,不会再增加.100分钟,总共约增加8年寿命.

2.平均每天15分钟的锻炼,会减少11%死于癌症的可能性;平均每天每增加15分钟,会再降低1%.如果以100分钟计,相当于总共减低16%死于癌症的风险.

3. 这是台湾国家卫生研究所从1996到2008对40万人口追踪普查得出的结果.

ZT: 每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，还能降低癌症风险。   

2011年08月25日

据美国广播公司网站报道，台湾研究人员近期在医学专业杂志《柳叶刀》上发表的一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，还能降低癌症风险。

研究人员将研究对象的锻炼程度分为5档：无、低、中、高和极高。结果发现低档锻炼人群，也就是每天锻炼15分钟者死于癌症的风险能降低10%，寿命比无锻炼活动人群长3年。研究人员还指出，过去15年来人们一直认为每天锻炼30分钟是一条黄金定律，其实只要每天锻炼15分钟就能受益匪浅。

至于锻炼的方式，可以多种多样，通常中高强度锻炼是指让人感到疲惫而呼吸困难，但仍能说出话的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等。还有人建议，每周应该进行至少150分钟的中高强度运动（比如快走）或者75分钟的高强度运动（比如跑步）。

所有跟帖： 

• 跑步注意保护膝关节，中年后多建议用其他方法锻炼，否则会事与愿违。 -医实注行- ♂ (0 bytes) () 02/12/2012 postreply 19:19:28

• 提醒得好.要密切留心跑步技术,一般人用脚跟着地.这对膝关节冲击很大.要改用 -weston- ♀ (43 bytes) () 02/12/2012 postreply 20:11:19

• 记得是跑步杂志做得调查,约80%长跑者是用脚跟着地 -weston- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 06:12:35

• 大部分是脚跟先着地，然后到脚掌，再抬脚。步伐也大，这种如果长期长跑，注定膝盖出问题 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:32:01

• 短跑脚跟根本不着地，长跑脚前掌着地然后过度到脚跟。 -aafa- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 06:47:45

• 第一句是对的,第二句,说反了吧,你意思是"脚跟过渡到脚掌",不可能脚掌过渡到脚跟. -weston- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 07:08:45

• 对，脚跟过渡到脚掌，不要整个脚硬邦邦着地，要有弹性缓冲。中学橡胶跑道好 -aafa- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 08:27:17

• 可以的。脚掌先着地，然后脚跟轻点地。把鞋脱了试试就知道这是最自然的步法，这种方法不伤膝盖。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:34:18

• 为什么要"...然后脚跟轻点地."? 除非你是脚全掌着地.否则是很不自然的 -weston- ♀ (0 bytes) () 02/14/2012 postreply 21:50:32

• 自然. 把鞋脱了试着跑一跑你就知道了. 穿高跟的跑鞋是肯定不行的. -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/14/2012 postreply 22:53:35

• 有没搞错? "穿高跟的跑鞋"---那样脚跟更容易碰地 . 前面我答的是aafa关于"脚掌过渡到脚跟" -weston- ♀ (64 bytes) () 02/17/2012 postreply 13:58:06

• 小步子，高频率就不会用太多后跟。 我40才跑， 10年也没跑坏。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 02/16/2012 postreply 10:59:34

• 还有心脏病呢. 跑步游泳可以锻炼心肺 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/12/2012 postreply 21:12:30

• 此文之前有个研究, -weston- ♀ (567 bytes) () 02/13/2012 postreply 06:31:23

• 能延寿，但费命 -TBz- ♂ (316 bytes) () 02/13/2012 postreply 00:02:32

• 其实不光是life expectancy关键的是延长Healthy life expectancy (HALE) -weston- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 06:35:04

• 是啊是啊 -TBz- ♂ (105 bytes) () 02/13/2012 postreply 08:29:29

• 回复：计算错误吧？ -olo- ♀ (41 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:49:47

• 延不延寿次要，我眼里锻炼最主要为提高生活质量，别病病秧秧的半辈子， -k26s- ♀ (31 bytes) () 02/14/2012 postreply 14:03:12