大多数需要控糖的朋友既有胰岛素抵抗又有第一相胰岛素分泌不足，他们确实应当把运动放在早餐以后，主要因为运动能帮助控糖。
但是有一小部分人没有胰岛素抵抗，却有第一相胰岛素分泌不足。这些人空腹胰岛素低，没有胰岛素抵抗，身体已习惯消耗脂肪为燃料，对于这种仅患有第一相胰岛素分泌不足而无胰岛素抵抗的人来说，空腹运动可以是实现减重和代谢健康的极佳捷径，这背后生理学原因是这样的：
1. “代谢开关”的灵活性 (Metabolic Flexibility)
因为这类人没有胰岛素抵抗，他们的代谢开关依然运作良好，切换自如。他们的低胰岛素 = 高脂肪燃烧： 当他们在早餐前运动时，体内的胰岛素处于全天的最低水平。对于一个代谢敏感的身体来说，低胰岛素水平就像是给脂肪细胞下达了释放储备能量的“绿灯”指令。 这类人几乎可以瞬间从燃烧碳水化合物切换到燃烧脂肪。由于他们的身体能高效地利用脂肪储备，他们在早间锻练时不太可能出现“撞墙”（体力耗尽）或严重的能量崩盘。
另外，早期患有胰岛素抵抗的人，β细胞还健全，体内胰岛素水平会偏高。高胰岛素就像是脂肪细胞上的“一把锁”，即使在剧烈运动时，身体也很难燃烧脂肪。而没有胰岛素抵抗的人就避开了这把锁。他们的空腹运动对减脂来说是高产出的，因为体内没有化学信号在指挥身体去储存能量。
通过在早餐前运动，这类人实际上是在让肌肉为接下来的进食做好“饥渴”的准备。在空腹运动后，肌肉中的糖原储备会降低。当他们最终开始吃早餐时，餐后的血糖会有一个“优先目的地”——即那些被耗尽的肌肉。这有助于血糖更快地离开血液进入肌肉，即便他们的第一相胰岛素反应比较迟缓，血糖也能得到妥善处理。
但需要特别说明的是，这类人中有些空腹时肝脏会释放大量糖，如果是这样，就应把运动放在早餐后。
