1. 吃nuts，我现在已经不敢吃了，否则一天要3、4次。我吃的是Costco的无盐 https://www.costco.ca/kirkland-signature-unsalted-mixed-nuts-113-kg.product.4000119102.html
2. 吃蜜枣，https://www.costco.ca/terra-delyssa-organic-deglet-noor-pitted-dates-125-kg.product.4000244561.html， 我如果早上吃3颗还没问题，多了上午一般就一定要大便一次，所以你可以试试。
3. 试试https://www.costco.ca/canmar-organic-milled-golden-flax-seeds-12-kg.product.100847989.html 加酸奶
4. 水果西红柿当早饭，但看你已经吃了大量蔬菜水果， 这个应该没有参考价值
5. 每天早上按时大便。我年轻时，有一段时间便秘，但我每天早上都去，蹲到出来为止，哪怕一点点。突然有一天就不便秘了。
6. 原地来回慢跑。这个估计对你有用。我一星期跑5次，一次40分钟，就在家里客厅，看着电视，很快就40分钟结束了。然后就有强烈便感。估计是肠胃在跑时抖动了。
