老人的语速都非常慢，可以试试英语听力哈。
这位92岁的老人对行将步入老龄人的10点忠告：
1，健身强壮身体，强壮骨骼肌肉，减慢骨密度流失；
2，建立新朋友圈，因为你的老朋友圈在慢慢减少；
3，与下一代早点谈生死和钱财：立遗嘱，治疗你要抢救还是放弃治疗？财产如何分配？
4，在退休前建立目标，退休后要做啥？
5，珍惜枕边人，因为你们在一起的时间一天天在减少，别等对方走了再哭诉后悔；
6，原谅别人，跟闹不同意见的朋友同事亲人主动说对不起；
7，别干预成年小孩的生活，别倚老卖老给他们提建议；多陪孙辈但不干涉；
8，写回忆录，因为你的记忆力在一天天减退；
9，不用害怕变老身体变坏，因为无论你多害怕该发生的照样发生，随缘随遇而安。
10；准备好，后来的日子会比以前的过得快很多，咋咋眼，十年就过了；
下面这位102岁医生从医学方面给出一些建议，避免不必要的早死。
1，坐着不动：让人早死的主要原因，每天坐8-9小时早死很多年；血循环和淋巴循环不好，毒素积聚，要不停的动而不是短时间健身；
2，睡眠：有质量的睡眠，脑部需要7-8小时的时间去除毒素，深睡眠很重要；
3，孤独没目的：引起长期慢性压力，社交很重要；
4，良好的饮食习惯：不要吃精细的加工食品，蔬菜和蛋白很重要；
5；长期慢性焦虑：引起长期慢性压力，尤其是你无法控制的东西；
这个95岁的mayo诊所医生研究了43年长寿和健康问题，他的劝告。
1，长寿跟饮食和锻炼没有绝对的正相关，第一个最重要的因素：你的人际关系质量，尤其是与枕边人的关系，良好的人际关系比胆固醇指标重要，孤独抑郁杀人。投资人际关系质量。
2，人生目标：有人生目标的人要动脑，免疫机能要高很多；
3，慢走慢动不停的动：不是每周1-2次短时间强运动，1万7千调查发现同样结果；
4，肌肉健康：最重要的长寿指标之一，手握力越强越长寿，比血压预测更准；
5，基础代谢健康：基础代谢不好血糖变化无常，建立个人的饮食习惯，高纤维高蛋白；
6，生物钟：良好的生物节律，定时睡眠和吃饭很重要；
7，压力：怎么能快速从压力恢复很重要，比如你的心跳能不能快速减低？长期慢性压力衰老快；暴露在冷环境和瑜伽呼吸有效果；
8，控制慢性炎症：长期慢性炎症（慢性压力睡眠不好口腔健康等）影响健康比如高血压糖尿和老年痴呆；CRP长期高是慢性炎症的指标；
9，怎么吃：和朋友家人一起吃，不吃太饱，8分饱，不要不停的吃零食，吃完整的食物；
10，正确看待死亡，死亡是人生旅途的一部分，做你想做的事说想说的话，不后悔来人世一趟。
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