专业运功员或舞者是如何避免shoulder injury? 他们肩部运动比常人大多了. 是普通人肩部周围肌肉不够强所致?

来源: kathyzh 于 2026-01-28 16:03:50 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (113 bytes)
本帖于 2026-01-28 16:07:25 时间, 由普通用户 kathyzh 编辑

我最近左肩也有些问题。也不知道如何伤的。先在去gym跳zumba舞时觉得有点疼。

所有跟帖： 

• 他们会受伤会严重受伤, 因为他们是专业的, 亚历山大 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:08:00

• 同意。运动员受伤常听说。这儿的李医生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (82 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:15:09

• 对！只有咱们这种自娱自乐的，三天打鱼二天晒网的才不会受伤。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:26:07

• 我认为：很多 50 肩，不是用坏的，而是“不用坏的”。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:35:58

• 同意。一般是肩关节的灵活度在运用中提高。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 18:59:15

• 而且听说一旦受过伤就很难完全恢复。比如做不了以前可以做到的程度。这很让人泄气。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:23:06

• 车子要是撞过就卖不了好价钱了，：） -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:32:18

• 所以学会如何不让自己shoulder受伤很重要。如何防止得50肩。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:36:13

• 一般情况下如果肩关节的灵活性和稳定性很强不会那么容易受伤。当然专业运动员高难度训练中不慎受伤除外。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 19:19:44

• 适当运动，避免受伤，中庸之道，典型的就是太极拳。太极拳是可以抖肩打人的，灵活度非常人可比，甚至非运动爱好者可比 -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 20:13:58

• 正骨的医生，能帮助回位吧？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:40:17

• 绝大多数专业的都有伤，因伤退役的很常见。最常见的原因是训练过度，或者说休息不足，以及饮食营养不够。 -Shubin- ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:34:04

• 但很多普通人也会有肩膀问题。比如50肩. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:37:46

• 练太极或可避免~~~我40多开始学太极，更年期啥不良反应都没有，也没有50肩。想想只能归功于太极啦：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 17:36:36

• 我没听说过哪个练太极的有五十肩 -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 20:23:31

• 确实没听到多年来一起练的小伙伴们抱怨50肩：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 08:12:17

• 我没有肩膀问题。这估计得益于我常年累月做下面这些动作。非常喜欢做，动不动就做：） -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (369 bytes) () 01/28/2026 postreply 18:39:39

• 我用的带子是”Trideer Stretching Strap”. 随身带，一有机会就拿出来练各种动作打开肩关节。它还有 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (30 bytes) () 01/28/2026 postreply 18:58:07

• 你这些，我都做，否则没法做前臂倒立，游泳也会受限。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 19:44:39

• 握手。由此可见拉伸好处多多。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 04:07:26

• 赞。刚试了下，最后一个可以做肩好的一边，第4个连好的这边都做不了。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (209 bytes) () 01/29/2026 postreply 07:12:44

• 谢谢！响应你的号召，把让自己受益的做法告诉大家让大家一起受益。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 07:26:59

• 前面的没试过，4，5刚试了一下，左右都没问题。跪姿也没问题，每天会跪1十几分钟：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 08:08:48

• 看过你跳舞的视频。舞姿很优雅身段很灵活。你前面几个动作应该也没问题的。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 08:32:41

• 我经常做的是最后一个， 也就是做这个动作才发现右肩没有左肩灵活。 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 09:04:59

• 是的。在做的过程中就能发现不足再多练。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 09:31:25

• 年纪大了受激素变化影响容易得50肩。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 07:09:28

• 嗯。有统计显示，50肩发生率女性远高于男性。 - -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026 postreply 10:23:38

• 他们受伤的很多。 很多年前听了一个节目。 讲关节 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (58 bytes) () 01/29/2026 postreply 05:56:12

• No worries. -北美-33gardens- ♂ 给 北美-33gardens 发送悄悄话 (2044 bytes) () 01/29/2026 postreply 20:02:26

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