总结与训练建议：你目前的体脂率控制得很好，肌肉线条清晰。接下来的阶段可以考虑“宽度与厚度并重”

总结与训练建议
你目前的体脂率控制得很好，肌肉线条清晰。接下来的阶段可以考虑**“宽度与厚度并重”**：
1. 引体向上变换握距： 除了宽距，多练练对握（掌心相对）或窄距，重点感受背阔肌下部的拉伸。
2. 增加大重量划船： 引体向上主要是“垂直拉”，想要背厚必须多做“水平推拉”。